Ander

Vergeet koffie: vijf voedingsmiddelen die je opfleuren

Vergeet koffie: vijf voedingsmiddelen die je opfleuren


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sla de koffie over en probeer deze in plaats daarvan

Wikimedia Commons

Donkere chocolade bevat een hoog gehalte aan polyfenolen, die het serotoninegehalte in uw hersenen verhogen.

Als we nadenken over manieren om een ​​snelle oppepper te krijgen, is koffie meestal het eerste dat in je opkomt. Maar als je hard werkt en vermoeidheid bestrijdt, koffie - en dat zal? je uiteindelijk knock-out slaan - brengt je alleen zo ver. Er zijn tal van voedingsmiddelen die je kunt eten om vermoeidheid te bestrijden, of ze nu werken om je 's ochtends wakker te maken of je door die middagcrash heen helpen.

Volkoren
Sla de bagel over; de geraffineerde witte bloem zal je knock-out slaan. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten uit volle granen, zoals havermout of volkoren crackers, die je langdurige energie geven en ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel niet stijgt.

Donkere chocolade
Studies hebben aangetoond dat mensen die dagelijks een portie pure chocolade eten, minder vermoeid raken dan degenen die dat niet doen. Dit komt omdat donkere chocolade een hoog gehalte aan polyfenolen bevat, die het niveau van de chemische serotonine in je hersenen verhogen, waardoor je gelukkig wordt en tegelijkertijd je energie krijgt.

Sinaasappels en paprika's
Wat hebben sinaasappels en paprika's gemeen? Hoge niveaus van vitamine C, die oxidatieve stress vermindert, een bijwerking van te veel vrije radicalen in het lichaam. Mensen met hoge niveaus van het stresshormoon cortisol zijn over het algemeen ook meer vermoeid. Sinaasappels zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt, wat kan leiden tot een crash, en rode paprika's bevatten eigenlijk meer vitamine C dan sinaasappels.

Zemelenvlokken
Zemelen zitten vol met vitamine B, ijzer en magnesium, die allemaal energie produceren, en de vezels die het bevat stabiliseren de bloedsuikerspiegel en vullen je.

Boerenkool
Neem een ​​boerenkoolsalade als lunch en je zult zien dat je energieniveau stijgt. Boerenkool zit boordevol meer vitamines en mineralen dan kan worden geteld, en het is een geweldige bron van calcium. Dit alles zorgt voor een serieuze energiebooster.


Een belangrijk effect dat koffiedrinken heeft op je levensduur, zegt een nieuwe studie:

De voordelen van je koffiegewoonte gaan verder dan dat ochtendvoordeel waar je naar hunkert. Er wordt niet alleen gezegd dat koffie goed is voor je lever (ja, echt), nu suggereert gloednieuw onderzoek dat koffie ook jaren aan je leven kan toevoegen.

Onderzoekers van de Chung-Ang University in Korea hebben, in samenwerking met het Korea Disease Control and Prevention Agency, een nieuwe studie uitgevoerd die is gepubliceerd in het laatste nummer van het collegiaal getoetste Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Specifiek kijkend naar hun populatie, was het onderzoek bedoeld om het verband tussen koffieconsumptie en de gezondheidseffecten in verband met sterfte beter te begrijpen.

De studie omvatte 110.920 deelnemers ouder dan 40 jaar die niet waren gediagnosticeerd met diabetes, kanker of hart- en vaatziekten. De onderzoekers volgden de dagelijkse koffie-inname van de deelnemers en hun sterftecijfer gedurende gemiddeld 9,1 jaar.

De resultaten van het onderzoek, volgens de Koreaanse Heraut, suggereerde dat "de doodsrisico's door alle oorzaken met 21 procent daalden voor deelnemers die meer dan drie kopjes koffie per dag dronken." Verder: "Koffie was significant geassocieerd met een vermindering van hart- en vaatziekten. Eén kopje koffie per dag werd in verband gebracht met een vermindering van het aantal sterfgevallen door hartgerelateerde ziekten met 42 procent."

En nu meer van ons experimenteren met onze koffiebereiding dankzij meer tijd thuis tijdens de pandemie, is een van de aandachtspunten van deze studie dat de onderzoekers gewicht hebben gegeven aan één bepaald type koffie - van de Koreaanse Heraut: "De gezondheidsvoordelen van koffie waren identiek in oploskoffie met suiker en creamer."

Ik hoop dat je nog vele ochtenden van dat brouwsel zult genieten. Schrijf je in voor de Eet dit, niet dat! nieuwsbrief voor dagelijks voedingsnieuws dat u kunt gebruiken, en blijf lezen:


Arroz con gandules

Het belangrijkste evenement op je Puerto Ricaanse vakantiebord is: arroz con gandules, een nietje over het hele eiland. Hoewel het het hele jaar door wordt geconsumeerd, schreeuwt niets Navidad luider dan rijst met duivenerwten.

Er zijn veel manieren om dit gerecht te bereiden. Hier is een eenvoudige versie voor beginners:

Ingrediënten:

2 kopjes middelgrote of lange witte rijst, afgespoeld

2 kopjes water (1:1 voor de hoeveelheid rijst)

2 eetlepels extra vierge olijfolie

2 flinke eetlepels sofrito

½ kopje boerenham, in blokjes (je kunt het gerecht veganistisch maken door dit ingrediënt over te slaan)

2 eetlepels gesneden gevulde olijven

1 pot geroosterde rode paprika, in dunne plakjes gesneden of gehakt

1 groot blik (13 ons) duivenerwten

2 pakjes sazon con achiote

Verse of ontdooide bevroren bananenbladeren, gewassen en afgeveegd om te stomen (optioneel)

In een grote pot of caldero, olie verhitten en sauteren sofrito roeren tot sofrito is geurig. Voeg de . toe sazon, ham, paprika en olijven. Laat het een minuut of twee sudderen tot het een beetje bruin wordt. Roer de doperwten erdoor en voeg het water toe. Proef en pas kruiden aan, voeg beetje bij beetje zout of adobo toe. De bouillon moet sterk gekruid en aan de zoute kant zijn. Breng aan de kook, voeg dan rijst toe en roer. Mogelijk moet u meer water toevoegen om ervoor te zorgen dat de rijst volledig onder staat. Zet het vuur zacht of middelhoog en laat het meeste vocht absorberen en verdampen zonder de pan af te dekken.

Als je ervoor hebt gekozen om de bananenbladeren te gebruiken, bedek je de rijst ermee en zet je het deksel erop. Zo niet, dek de pan dan af met een deksel en kook op laag vuur gedurende 22-25 minuten. Verwijder vervolgens het deksel, open de bananenbladeren en vouw de rijst voorzichtig vanaf de buitenkant op zichzelf om een ​​heuvel in het midden van de pot te vormen. Het is niet erg als er wat rijst aanbrandt op de bodem van de pot, dat maakt het geweldig pegao. Om te serveren, schep rijst op een schaal en garneer met de resterende gesneden geroosterde paprika's.


14 Heerlijke Kurkuma Smoothie Recepten om je ochtenden een boost te geven

Het ontstekingsremmende kruid biedt tal van gezondheidsvoordelen.

Als je nog geen idee hebt van de gezondheidsvoordelen van kurkuma, laat het ons dan weten. Deze oude Indiase specerij staat bekend om zijn levendige gouden tint en heeft een krachtig ingrediënt: curcumine. Studies hebben de antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen van curcumine gekoppeld aan een beter geheugen, een betere gezondheid van het hart, pijnverlichting en een verminderd risico op kanker. Bovendien zorgt kurkuma ervoor dat voedsel dat goed voor je is, zoals vegetarische curry's, roerbakgerechten en soepen, veel beter smaakt. Maar beperk het potentieel niet tot het avondeten: je kunt kurkuma in je lattes, gebakken goederen en ja, zelfs je smoothies sluipen voor een smaakvolle kick, prachtige kleur en gezondheidsvoordelen om op te starten. Dus, beschouw dit als je keu om het kruid op elke mogelijke manier op te laden, te beginnen met deze heerlijke (en voedzame!) Kurkuma-smoothies.

Deze romige smoothie is net zo aangenaam voor de smaakpapillen als voor het oog. Naast de prachtige kleur bieden mango en kokosmelk een tropische basis, levert gember een beetje pit en hennepzaden bevatten vezels, eiwitten, magnesium en verzadigende gezonde vetten. Ga je gang, zie jezelf ontspannen op het strand met deze schoonheid in de hand.

Ontvang het recept van Preventie »

Deze kurkuma-smoothie combineert banaan, kokosolie en een snufje kaneel voor een zoete en pittige smaak. Het geheime ingrediënt? Zelfgemaakte hennepmelk, makkelijker te maken dan het klinkt (beloof het!). Het plantaardige alternatief voor koemelk biedt nog steeds wat eiwitten, plantaardige omega-3-vetzuren en gezonde vetten en dat is geen slechte manier om je ochtend te beginnen.

Ontvang het recept van Preventie »

Deze smoothie bevat mango, banaan en ananas voor natuurlijke zoetheid, maar behoudt een pittige smaak dankzij de eiwitrijke Griekse yoghurt, kaneel, gember en zwarte peper. Leuk weetje: uit onderzoek blijkt dat het combineren van kurkuma met zwarte peper de opname van curcumine verhoogt, zodat je maximale gezondheidsvoordelen kunt behalen.

Ontvang het recept van Vogelvoer eten »

Voor een extra dosis antioxidanten, laad je bosbessen, bramen en frambozen op. Deze voedingsrijke smoothie houdt daar echter niet op. Yoghurt biedt eiwitten, probiotica en vitamine D, havermout verhoogt de vezels, terwijl spinazie vitamine C en folaat bevat. Laten we kurkuma en gember niet vergeten, die deze smoothie een aangename kick geven.

Ontvang het recept van Well Plated »

Geladen met vitamine C (hallo, ananas), kaliumrijke bananen en romige kokosmelk, zal deze levendige smoothie je ochtend gegarandeerd opvrolijken. Tip: Gebruik bevroren fruit om de drank zijn romige textuur te geven, anders lijkt de consistentie op sap in plaats van op een smoothie.

Haal het recept uit Jar of Lemons »

De kleur van deze smoothie schreeuwt niet bepaald kurkuma, maar je hoeft het niet te zien om de voordelen te ervaren. Je kunt boerenkool bedanken (sub in spinazie als je die in plaats daarvan bij de hand hebt!) voor zijn levendige groene tint & mdasha-veggie die boordevol vitamine C, A en K zit. krijg je je nieuwe go-to groene drankje.

Ontvang het recept van Sweet Peas and Saffron »

Versterk je ochtend OJ en meng het in deze romige kurkuma-smoothie. Je krijgt extra vezels binnen van de mango, chiazaden en wortel. Medjool-dadels geven een natuurlijke zoetheid en een scheutje vanille geeft het een hartverwarmende smaak. Je krijgt ook een extra dosis antioxidanten in de vorm van macapoeder, een trendy Peruaanse wortel die je ongetwijfeld bent tegengekomen op je Instagram-feed.

Ontvang het recept van Half Baked Harvest »

Als u op zoek bent naar een zoete maar citrusachtige start van uw dag, hoeft u niet verder te zoeken. Deze heerlijk verfrissende smoothie bevat tropisch fruit, plantaardige melk, een hele sinaasappel voor een vitamine C-boost en een flinke theelepel kurkuma voor een goede dosis. Gebruik meer ijsblokjes voor een romiger mengsel, of draai terug en voeg extra melk toe voor een dunner drankje.

Haal het recept uit Yummy Mummy Kitchen »

Laat je niet misleiden door de elektrische paarse tint: deze smoothie bevat een eetlepel kurkuma, een scheutje appelciderazijn, verse gember en een snufje zwarte peper. Compenseer de pit met bosbessen die rijk zijn aan antioxidanten, mango en plantaardige melk voor een romige smoothie bijna te mooi om te nippen.

Ontvang het recept van The Foodie Dietitian »

Is er iets bevredigender dan de zoetheid van een rijpe perzik? Hak het fruit fijn en meng het in deze levendige smoothie met kurkuma, gember, wortelen en plantaardige melk. Eerlijke waarschuwing: de maker van het recept zegt dat deze drank pittiger is dan hij eruitziet.

Ontvang het recept van Vegukate »

Als je een fan bent van de zoetzure combinatie, zul je dol zijn op deze kurkuma-smoothie van Minimalist Baker. Ananas en banaan geven een zoete en pittige basis, citroen biedt een citrusachtige punch, terwijl wortel verpakt in vitamine A (om nog maar te zwijgen van die prachtige oranje kleur). Deze smoothie zal je smaakpapillen zeker opfleuren en tegelijkertijd je gezondheid een plezier doen.

Ontvang het recept van Minimalist Baker »

Deze kurkuma-smoothie is een creatieve manier om je koffiefixatie te krijgen en zal je opvrolijken en je de hele ochtend een vol gevoel geven. Haver en chiazaden bieden darmvullende vezels, oploskoffie zorgt voor de broodnodige cafeïne, terwijl kurkuma en gember de smoothie een pittige kick geven. Het beste deel is dat je dit volledig kunt aanpassen aan je voorkeuren, dus voel je vrij om het te zoeten met meer honing en kaneel als dat nodig is.

Ontvang het recept van The Almond Eater »

Ga je voor een traditionele bananenshake? Ga voor een hoger niveau met dit zoete smoothierecept (hallo, vanille en honing). Naast kurkuma gebruikt deze blogger pittige kaneel, pittige gember en hennepzaden (voor toegevoegde eiwitten, vezels en mineralen) om het smaakprofiel te versterken.

Ontvang het recept van Citroenen en basilicum »

Dit recept is zo simpel als het maar kan, maar dat maakt het niet minder lekker en verfrissend. Met slechts vier ingrediënten kun je je fruit, melk en kurkuma gemakkelijk in een blender gooien voor een gezond en bevredigend drankje voor onderweg.

Haal het recept uit Karissa's Vegan Kitchen »


Deze 7 voedingsmiddelen zullen je beter wakker maken dan koffie

Er zijn dagen dat je gewoon kunt stoppen met geeuwen, zelfs na een volledige nachtrust. Maar koffie lost het probleem misschien niet op, en het kan de zaken zelfs erger maken, vooral als je een hoop nepzoetstof toevoegt om binnen je aanbevolen suikerinname te blijven. Natuurlijk, je zult je een tijdje energiek voelen, maar je zult er later voor betalen als de high is uitgewerkt. Bovendien dragen ongezonde eetgewoonten bij aan vermoeidheid, dus als je een gebakje bij Starbucks haalt of het ontbijt helemaal overslaat, ben je de hele dag mistig. Klik door om de beste energieverhogende voedingsmiddelen te zien om je dag mee te beginnen.

GERELATEERD: 10 voedingsmiddelen om te eten als je geconstipeerd bent

Het blijkt dat een klassieke kom haver nog steeds een van de beste dingen is die je 's morgens vroeg kunt eten. Het is een energiecentrale dankzij de lage glycemische index en meet hoe snel het lichaam koolhydraten opneemt en omzet in brandstof. Havermout brandt langzaam, dus het houdt je de hele ochtend aan het rennen zonder dat je binnen een paar uur vastloopt en verbrandt, zoals suikerhoudende koffiedranken dat kunnen.

VERWANT: 9 door voedingsdeskundigen goedgekeurde manieren om je zoetekauw te bevredigen

Ja, gewoon oud water kan je helpen sneller wakker te worden. Zelfs milde uitdroging kan je het gevoel geven dat je hersenen in een mist verkeren, omdat je lichaam niet genoeg water heeft om normale functies uit te voeren. In feite zijn de meesten van ons 's morgens vroeg enigszins uitgedroogd, dus het innemen van vloeistoffen zal een verschil maken. Als je merkt dat je halverwege de middag aan je bureau wegdoezelt, is een uitstapje naar de waterkoeler misschien op zijn plaats, niet een bezoek aan de kantoorautomaat.

Probeer het: Neem een ​​herbruikbare waterfles mee, zodat je gemakkelijk gehydrateerd blijft.

GERELATEERD: Wat een voedingsdeskundige eet om de hele dag te ontbloten

Er zijn geen wetenschappelijke gegevens over waarom ACV je een opkikkertje geeft, maar elke ochtend een shot van het zure spul gemengd met water en honing is een volksremedie waar veel mensen bij zweren. Er wordt gezegd dat het je een uitbarsting van energie geeft, het hoofd leegmaakt en in het algemeen bijdraagt ​​aan een algehele goede gezondheid. Misschien is het gewoon een verhaal van een oude vrouw, maar als je je er goed bij voelt, is er geen reden om het niet te drinken. Overdrijf het gewoon, want het zuur kan je keel en spijsverteringskanaal irriteren.

Probeer het: Drink elke ochtend een van deze ACV Homemade Energy Drinks om je stap te zetten.

VERWANT: Kan appelciderazijn je helpen om af te vallen?

Chiazaden zijn rijk aan hersenstimulerende omega-3-vetzuren, die vermoeidheid kunnen voorkomen en je alerter kunnen maken. Maar daar houden de voordelen niet op: die kleine zaadjes kunnen tot 10 keer hun gewicht aan water opnemen, wat de spijsvertering kan versnellen (en dus voedsel in energie omzet), terwijl je gehydrateerd en wakker blijft.

Probeer het: Voeg wat toe aan smoothie-recepten om je ochtend een boost te geven.

Zoals wat je leest? Meld u aan voor de Organic Life-nieuwsbrief van vandaag en ontvang onmisbare tips in uw inbox.

Het eten van veel vers geplukte biologische groenten is een van de beste manieren om je energieniveau te verhogen, zegt Kathy Stricker, een natuurgeneeskundige en gecertificeerde voedingsadviseur in Reading, Pennsylvania. Ze bevatten veel B-vitamines, die het lichaam helpen voedsel om te zetten in energie.

Probeer het: Combineer een tuinsalade voor het ontbijt om je dag te beginnen. Stricker raadt ook een voedzame groene smoothie aan.

Onderzoekers hebben ontdekt dat de geur van pepermunt de alertheid verhoogt en vermoeidheid vermindert.

Probeer het: Word wakker met een dampende mok pepermuntthee in plaats van je gewone koffie, of probeer om 15.00 uur een stuk pepermuntgom te knallen. klappen vallen.

Verwant: De 8 beste kauwgom (niet verpakt met chemicaliën)

Je hebt misschien geruchten gehoord dat eieren slecht voor je zijn, maar dat is gewoon niet het geval, zegt Stricker. Ze zijn zelfs een van haar topkeuzes voor het ontbijt, omdat de dooier veel eiwitten bevat, waardoor je de hele dag energie krijgt.

Probeer het: Gepocheerd, hardgekookt, gefrituurd of roerei & hoe je maar wilt & lsquoem is eerlijk spel. We raden Gegrilde Asperges Met Gebakken Eieren + Salie aan voor als je zin hebt.


Identificeer andere dranken

Cola's en energiedrankjes zijn voor de hand liggende bronnen van cafeïne. Volgens de FDA bevat een blikje frisdrank van 12 ons meestal 30 tot 40 milligram cafeïne. Veel andere dranken bevatten ook een cafeïnestoot. Peper-achtige frisdranken en sommige merken wortelbier, limoen-limoen-frisdrank en drankmixen met fruitsmaak bevatten cafeïne, net als de meeste chocoladedranken.

Sommige flessenwater bevatten ook cafeïne, vaak in hoeveelheden die vergelijkbaar zijn met die van koffie of thee. En vergeet koffielikeuren niet, die in veel mixdrankjes worden gebruikt.


Matcha-thee

Matcha is een groen poeder dat wordt gevormd wanneer je jonge theeblaadjes vermaalt en kan worden gebruikt als een geweldig koffie-alternatief, vooral voor mensen die zich niet zenuwachtig willen voelen. "Matcha bevat cafeïne samen met L-theanine, een aminozuur dat de geest ontspant zonder slaperigheid", zegt Jarosh. "Recente studies suggereren dat L-theanine samen met cafeïne zou kunnen werken om positieve effecten op cognitie en gemoedstoestand te produceren. Dit zou kunnen verklaren waarom veel mensen melden dat de energie die ze krijgen van groene thee een meer ontspannen energie is die geen zenuwachtig gevoel geeft.' je kunt een kleine dosis vezels krijgen om je dag te beginnen.


15 koffiesmoothies die je ochtend goed beginnen

Steek uw hand op als uw ochtend er minstens één keer per week als volgt uitziet: Alarm gaat af. Er gaan drie dutjes voorbij voordat je uit bed komt, en plotseling ren je door je huis/appartement/appartement, broek in de ene hand en ontbijtbar in de andere.

Ja, wij ook. Ondanks onze beste bedoelingen verlopen de ochtenden niet altijd zo soepel als we zouden willen.

Gelukkig is er een kleine truc die ervoor zorgt dat je je koffie niet moet slurpen voordat je de deur uit rent. Houd het koel door een koffiesmoothie te maken.

We hebben 25 recepten voor koffiesmoothies verzameld met gezonde ingrediënten die je misschien zullen verrassen, zoals mango-, bieten- of hennepharten. Bevroren bananen zijn magisch, maar soms wil je het even door elkaar schudden.

Of smoothie het op, in dit geval.

Deze koffie-smoothies zullen je niet op magische wijze een ochtendmens maken, maar hey, ze zouden kunnen helpen. (En ze zijn ook draagbaar!)

1. Kokos cashew latte smoothie

Elke keer dat we een smoothie naar een milkshake kunnen laten smaken zonder de suiker in te pakken, is het een overwinning.

Deze dikke, romige drank maakt gebruik van een kleine bevroren banaan, vanille-eiwitpoeder, cashewnoten, geraspte kokosnoot en koffie om je favoriete shake na te bootsen.

Speel ermee - voeg een of twee dadels, een eetlepel notenboter of een paar kaneelshakes toe.

2. Pindakaas-espresso-smoothie

Reese als ontbijt? Vind het niet erg als we dat doen. OK, het is niet precies hetzelfde, maar het smaakt best verdomd goed.

De sleutel hier is espressopoeder, maar als je in de problemen zit, kun je altijd een shot echte espresso of een half kopje koffie inwisselen.

3. Mokka-smoothie met gezouten karamel

Gezouten karamel is altijd een goed begin, toch? Deze smoothie heeft een stiekem geheim. In plaats van karamelsaus gebruikt het recept dadels, vanille-extract en amandelmelk om een ​​lekkere karamel-frappe-smaak te krijgen.

4. Pepermunt-mokka-smoothie

Pepermunt lattes zijn een rage in de winter, maar er is geen reden waarom je de muntsmaak niet het hele jaar door kunt creëren.

Voeg gewoon een beetje pepermuntextract toe aan koffie, banaan, amandelmelk en cacaopoeder en je hebt een pepermuntmokka.

Als je zin hebt, voeg dan een paar verse muntblaadjes toe.

5. IJskoffie eiwit smoothie

Je hebt wat voorbereiding nodig voor deze, maar vertrouw ons als we zeggen dat het het waard is.

Vul een plastic ijsblokjesvorm met sterke, koude koffie. Doe een paar koffie-ijsblokjes in de blender met Griekse yoghurt, chiazaden en hennepzaden voor een eiwitrijke smoothie die je tot de lunch vol houdt.

6. Koffie en haver smoothie

Koffie, havermout en een smoothie in één? JEP. Door havermout te mengen wordt deze van nature zoete smoothie dikker.

Je kunt zelfs een handvol bevroren bloemkool door de mix gooien voor extra volume. Ja echt!

7. Chocolade chia koffie smoothie

Deze smoothie smaakt bijna als een java chip Frappuccino. Herinner je je die nog, je eerste poging om "koffie" te drinken?

Gelukkig heeft deze eigenlijk cafeïne. En in plaats van siroop is het gezoet met vanille-extract, dadels en cacao, waardoor het de chocoladesmaak en kleur krijgt die je wilt.

8. Frambozenkoffie-smoothie

Frambozen laten deze smoothie zo speciaal lijken dat je nooit zou weten dat de koffie van instant is gemaakt. Bewaar een zak bessen in de vriezer, zodat je klaar bent om dit op te zwepen.

9. Cold brew mokka-smoothie

Maak of koop cold brew voor een zachtere smoothie, hier verrijkt in een high-speed blender met bevroren blokjes kokosnoot, waardoor een van de meest romige texturen ontstaat die we hebben geproefd.

We voegen graag seizoensfruit zoals aardbeien of avocado toe of sluipen er wat bevroren bloemkoolrijst in.

10. Pompoenkoffie-smoothie

Ingeblikte pompoen of bevroren blokjes werken in deze smoothie met herfstsmaak, die een boost krijgt van eiwitpoeder. En ja, er zit pompoentaartkruid in.

11. Koffiesmoothie met hennepharten

Hennep voegt een voedingsboost toe aan deze smakelijke, banaanvrije smoothie. Je kunt er ook wat babyspinazie bij doen. Eigenlijk kun je spinazie in bijna elke smoothie gooien.

12. Koffie avocado-smoothie

Avocado heeft het meest verbazingwekkende vermogen om gemakkelijk in een recept te passen, een bevredigende rijkdom en romige textuur toe te voegen en toch andere smaken te laten zingen.

Dit recept vraagt ​​om gezoete gecondenseerde melk, waarvan we meteen toegeven dat het heerlijk is (hou ervan in Vietnamese en Thaise koffie). Maar als we dit regelmatig maken, wisselen we amandel- of kokosmelk in om onze suikerinname lager te houden.

13. Verborgen vegetarische koffiesmoothie

Weet je nog dat we je choqueerden met het idee van bloemkool in je koffiesmoothie? Hier is hoe het te doen. Bevroren bloemkoolrijst maakt het gemakkelijk. Dadels, walnoten en koffie laten het lekker smaken.

14. Mokka-bietensmoothie

Bieten geven deze schoonheid een zoete aardse smaak en een karmozijnrode tint. (Serveer het in een helder glas om de kleur het best te waarderen.) We zouden 1 eetlepel cacao ruilen voor een eetlepel instant espresso om het een java-sprong te geven.

15. Mangokoffie-smoothie

We geven toe dat we deze smaakcombinatie niet hadden bedacht, maar hij is heerlijk! Voel je vrij om je melk naar keuze in te ruilen voor de koesoort. Instant espresso is hier je vriend.

Koffiesmoothies zijn een geweldige manier om de dag te beginnen als je weinig tijd hebt en toch een voedzaam ontbijt wilt. Het enige dat nodig is, zijn een paar bevroren ingrediënten en een blender met hoge snelheid. En je kunt die smoothie to go nemen.

Deze recepten voor koffiesmoothies laten je zien hoe je een reeks gezonde ingrediënten zoals fruit, groenten, granen, noten en zaden kunt gebruiken om romige smoothies te maken die je ochtenden kalm en koel houden.


Hoe de pandemie de manier waarop we slapen heeft veranderd

Slaap is geen luxe - het is een noodzaak die net zo belangrijk is als de lucht die we inademen en het voedsel dat we eten. Volgens de NIH is slaap belangrijk voor de gezondheid van de hersenen, inclusief de leerfunctie, evenals voor genezing en herstel van ons hart en onze bloedvaten. Slaap reguleert ook de hormonen die ervoor zorgen dat we ons hongerig en vol voelen. Daarom voelen we ons hongeriger dan normaal als we slaapgebrek hebben. Bovendien beïnvloedt slaap hoe ons lichaam reageert op het hormoon insuline, dat onze bloedsuikerspiegel regelt. Een tekort aan slaap leidt tot hogere bloedsuikerspiegels in het lichaam, wat het risico op diabetes kan verhogen. En laten we ons immuunsysteem niet vergeten. Als we onze 7 tot 8 uur slaap per nacht niet krijgen, kan onze afweer verzwakken, waardoor we ziek worden.

Verwant

Gezondheid & Wellness Wikkelen en draaien? Ontgrendel de geheimen om beter te slapen met deze tips van experts


Hoe koffie te perken?

wikiHow is een 'wiki', vergelijkbaar met Wikipedia, wat betekent dat veel van onze artikelen mede zijn geschreven door meerdere auteurs. Om dit artikel te maken, hebben 33 mensen, sommigen anoniem, eraan gewerkt om het in de loop van de tijd te bewerken en te verbeteren.

Er zijn 18 referenties geciteerd in dit artikel, die u onderaan de pagina kunt vinden.

wikiHow markeert een artikel als door de lezer goedgekeurd zodra het voldoende positieve feedback heeft ontvangen. Dit artikel ontving 15 getuigenissen en 96% van de lezers die hebben gestemd, vonden het nuttig, waardoor het onze status als goedgekeurde lezer kreeg.

Dit artikel is 438.855 keer bekeken.

Of je nu van het buitenleven houdt en op zoek bent naar een manier om een ​​dampende pot koffie te drinken in de wildernis zonder toegang tot luxe moderne brouwtechnologie of gewoon op zoek bent naar een gemakkelijke, goedkope manier om je ochtend kopje Joe te maken, met een percolator kan een verstandige keuze zijn. Percolators zijn heel eenvoudig te monteren en te gebruiken - hoewel sommige moderne machines worden aangedreven door elektriciteit, hebben traditionele percolators alleen een warmtebron zoals een fornuis of een vuur nodig om koffie te produceren, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor de praktische, praktische koffie drinker. Ga aan de slag met stap 1 hieronder om te leren hoe u uw koffie kunt percoleren (of "perk").


Bekijk de video: Ditinggal Ngopi - KM 5 Coffee, Pecinta kopi wajib mampir (Juni- 2022).